[...] być zrównoważona pod względem kwasowo-zasadowym i dostarczać wszystkich witamin i minerałów. Tyle teoria. Moim zdaniem - o Low Carb zaczynamy mówić przy podaży poniżej 100 g węglowodanów dziennie i przy zwiększonym udziale białka i tłuszczu. Idąc o krok dalej zbliżamy się do wspomnianej CKD (węgle około 30 g/24h), która jest nieziemsko [...]
[...] duze hantle to zaczyna m sie kolysac i czuje wszystko oprocz bicka wiec konkluzja jest taka ze : ciezary down powtorzenia up i mam w d... ze ktos wypier... na klate 140 kg jak np. nie zrobi 100 16 ruchow tylko po 10 ma butle tymbardziej ze silownia nie jest dla mnie celem tylko srodkiem, bo gram w siatke i za jakis miesiac poczatek sezonu ...
Zrób to, trening dla Bułgarskich cięzarowców: 60%-6razy 70%-5 80%-4 90%-3 100%-1 80%- 4-3 90%- 3-2 100% -1 80%- 3-4 90%- 2-3 100%-1 80%-3 90%-2 Wykonujesz tylko jedno ciwiczenie na klate, wycisanie na ławce prsotej. Dostosuj sobie ten trening do swoich mozliwosci. Ja go robilem i po nie spelna 7 tyg podnosilem 10 kg wiecej. Życze miłej zabawy:)
[...] zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS. Klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona: Mężczyźni: w kat. wagowych: 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110; 125; +125 kg Mężczyźni: w kat. open VI. Klasyfikacja: Zawodnicy sklasyfikowani będą według zajętych miejsc w kategoriach wagowych. Uwaga! Sklasyfikowani zostaną [...]
[...] niż z zapotrzebowania. Co to diety, to nie mam jej ułożonej względem posiłków tylko według kcal. Jem to na co mam ochotę, ale oczywiście zdrowe rzeczy ( masło orzechowe 100%, płatki owsiane, wafle ryżowe itp). Patrze, żeby nie przekroczyć 5 gr soli ogólnie dziennie i na ilość błonnika w diecie. Choć nie wiem czy ten mój problem to retencja [...]
[...] meta 9. CEL CYKLU: wiecznie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:normalny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:160 -przysiad: 120
[...] W: 4,5g/kg B: 2g/kg T: 0,7-0,8g/kg Co do rekordow to tylko znam wyciskanie na lawce plaskiej.. 140kg. Co do cyklu przemyslalem to i wymyslilem cos takiego: 1-10 cypio 100mg c3d 2-10 master 100mg c3d 11-20 prop 100mg c2d 11-18 wino 100 c2d prosze poprawcie mnie jesli cos jest zle ale wolal bym sie trzymac tego schematu (ilosc tygodni) i co [...]
[...] pełnowartosciowe bilako w 1 posilku po dlugiej nocy jest niezbedne B/T/W/kcal 27/17/143/842 ===================== 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g tu jest okey 32/19/54/513 ===================== 3) Obiad 13:30 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] 50g przed i 50g po treningu. Siła skoczyła na ławce w ciągu dwóch tygodni o 5 kg. Osobiście jednak polecam dla ludzi takich jak ja Vitalmaxa Gainer 1 - jest go 4.5 kg za 100 zł. Mimo mniejszej zawartości białka (nieserwatkowego) uważam że w przypadku ludzi chudych i dosyć młodych a co za tym idzie mających ograniczony budżet liczy się raczej [...]
[...] tran, wiesiołek, olej kokosowy 21.03 Dzisiaj miał być trening, ale pierwszy dzień @, więc dzisiaj nie dam rady.Nie ma treningu, więc rozkład: B120 T90 W100 chleb żytni, jajka, boczek, słonina, trec whey,masło, krewetki,oliwa, ziemniaki,zurek pomidory, roszpunka, rukola, sałata lodowa, papryka tran, wiesiołek, olej kokosowy [...]
sprawdziłem wczoraj- 75kg poszło równo 20 razy Dotychczasowy rekord 115(ostatnie podejście na 120 nie zalicone ) ogólnie to 105 pujdzie 3-4 razy, 100 wezme 6-7 razy, 90 kg 10-12, 80 kg ok. 15
No, ale ja lubię machać tak jak teraz macham i ciekawi mnie co się stanie jak tak dojdę do 100 powtórzeń w serii codziennie tymi talerzami 2 kg - 4 kg maksymalnie, mięśnie chyba urosną tak czy siak (bo początkującym zawsze rosną, byleby coś robili) oczywiście do pewnego poziomu, zwiększy się ich wytrzymałość i zrzuci się chyba tłuszcz lepiej niż [...]
[...] na tej stronie np jest podane tylko: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html Siła dynamiczna: * trening mocy mięśni (90-100% CM, 1-4 powt., 2-5 serii, max szybkość) * trening siły eksplozywnej (60-80% CM, 5-6 powt., 2-6 serii, eksplozywnie), * trening siły reaktywnej (do 150% CM, 6-10 powt., [...]
[...] BIALKO: 2g/kg na cyklu bedzie 3,0g/kg WEGLOWDANY: około 6g/kg TLUSZCZ: mało bedzie on pochodził z omega 3 + oliwy z oliwek 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 100 tabs mety SCANA bez przyrostów nie miałem pojeciua o odzywianiu jadłem ile wlezie wiekszosc wegle ;/ 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:MASA bardziej czysta niz zalanie sie [...]